ile czasu

[...] Tytułem wstępu. Zacząłem ćwiczyć ok 8 miesięcy temu (niestety z przerwami). Do tej pory nie korzystałem z żadnych odzywek, jadłem tylko "normalne" jedzenie. Niestety, o ile gdy nie miałem zajęć na uczelni lub było ich mało, to jako tako dawało radę dostarczyć odpowiednio dużo odpowiednich składników odżywczych (choć do ideału diety zapewne [...]

[...] na basen, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, chodzi tu głównie o zalegający tłuszczyk na brzuchu (nigdzie indziej go nie mam, ponieważ jestem chudy) oraz 6 weidera. O ile basen wydaje mi się pomysłem trafionym, bo ludzie opisują go w samych superlatywach, to waham się z tą akrobatyczną 6. Podobno ma dużo efektów ubocznych, a i łatwo się [...]

[...] treningiem ,że postanowiłem kogoś zapytać odnośnie mojego planu (w końcu lepiej zapobiegać niż leczyć). Oczywiście postaram się podać Wam mój plan na tyle szczegółowo na ile jest to możliwe. Ale przejdźmy do rzeczy (i z góry przepraszam za moje nie profesjonalne słownictwo/nazewnictwo). Mam 17 lat , 171cm wzrostu ,61kg wagi. Trenuję już [...]

[...] nie jem i wiecej wegli prostych ogolnie. Efekt jest taki, ze po tygodniu mój brzuch wyglada jakbym była w ciazy-totalnie wydety, twardy, czuje się jakbym przytyla niewiadomo ile-oczywscie tylko w tym miejscu. Stad tez ten mój fokus na zboza i szukanie winowajcy.) Wdziecza będę za sugestie dziewczyn, które zmagaly-zmagaja się z opornością [...]

[...] Potrzebuję pomocy kogoś kto pomoże mi ogarnąć chaos. Nie wiem czy powinnam najpierw próbować naprawić metabolizm, czy też przejść na redukcję? Jakie ustawić proporcje BWT, ile kcal jeść… Ze wzoru zapotrzebowania (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161) wyszło mi BMR 1515 kcal, TDEE ok 2300 kcal Czy mogę to uznać za [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat z przerwą ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: Rotacja 6-3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bomba leci od [...]

[...] Nosze teraz rozmiary 48-50 i chciałabym zejść do takiego przy którym da sie coś kupić w normalnym sklepie czyli 40-42. Nie myślę szczerze mówiąc o schudnięciu nie wiadomo ile. Nawet sobie nie wyobrażam, nie wiem czy to możliwe. Ale chcę wyglądać jak człowiek i mieć jaką-taką kondycję. Proszę pomóżcie mi się za to wszystko zabrać. Będę [...]

[...] Wartość wszystkich napoi: B12 T0 W67 Wart. energetyczna: 318 4 DANIE (po treningu około 30 minut): Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/200g (niewiem ile taka pierś może dokladnie ważyć) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Wartość czwartego dania: B54 T12 W165 Wart. energetyczna: 997 5 DANIE : Omega-3 1 tabletka Ser [...]

[...] w ćwiczeniach robię aż poczuje że dobrze zrobiłem :D ale tak mniej więcej w tym przedziale 16-12 co do brzucha to po każdym treningu robię 10 serii po tyle powtórzeń ile mogę różne ćwiczenia Poniedziałek Klata triceps Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie w skosie 4 serie Wyciskanie w skosie hantlami 3 serie Rozpiętki na płasko hantlami [...]

[...] w tygodniu rano nie niszcząc zbytnio ewentualnych efektów ACT? 4. Teraz wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle [...]

[...] Dziewczyny pomozecie? Nie wiem nawet od czego zacząć.. czytałam wiele tematów tutaj na sfd, ale nie do końca wiem, co mam robić dokładnie. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie, ile mam jesc, bialka, węglowodanów i tłuszczy, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Mam nadzieje, że poprawicie jeśli jest źle. BMR - 1400 w zaokrągleniu. (1398,91kcal) [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] wybrać? Na siłce na czym się skupić? Jakie ćwiczenia skupią się na brzuchu i klatce? I czy po takim wysiłku ( zakładam 2h ćwiczenia ) wskazane jest bieganie? Jeżeli tak, ile? Na koniec pytanie o dietę - wiem, że muszę mieć bilans ujemny, ale ciężko codziennie prosić o inny posiłek. Czy możecie polecić w miarę jednostajną dietę? Raz na jakiś [...]

[...] jem sporo białka, sporo tłuszczy choć teraz mniej i węglowodany z warzyw. 1 posiłek: 2 całe jajka+8 białek+ 20g odzywki białkowej+200g truskawek 2,3,4,5 posiłek: 180g fileta z kurczaka+ filiżanka warzyw 6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego suple: BCAA firmy "UNS" vitmin c 3tabl x 1000mg omega3 3kapsułki [...]

[...] "sprzet" witaminy itd) to 500-600 pln wiecej niestety nie dam rady , od tej kwoty musze 1odjac cene w miare taniej odżywki bialkowej bo z bialkiem wlasnie w diecie zaczely mis ie problemy mysle o jakiejs ostrowii wpc XD . Prosze o pomoc i nakreslenie mi miej wiecjej co ile by kosztowalo i co mozna dostac w aptece bez recepty . Z gory dziekuje .

[...] Jak powinienem zacząć ćwiczyć i się odchudzać ? Jeżeli chodzi o dietę z tego co udało mi się wyczytać powinienem pilnować dziennego zapotrzebowania i jeść tyle kalorii ile muszę, minus deficyt kaloryczny, aby mój organizm pobierał kalorię z tkanki tłuszczowej. (Nie jestem pewien do końca tej teorii, więc prosiłbym o sprostowanie). Nie chcę [...]

[...] zbudowania siłki narodził się stąd, że póki co, to mój aktualny plan FBW mógłbym na tym robić bez tego atlasa nawet (ćwiczę tylko na wolnych ciężarach). Ale koszty i to ile zbudowanie takiej siłki wymagałoby zachodu (uspawanie i pomalowanie stojaka, gruntowne przemeblowanie mieszkania) powodują, że efekt końcowy musiałby mnie naprawdę [...]

[...] wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar [...]

[...] to robicie! Przez te ostatnie dni przeglądałem też strony związane z bieganiem. Poczytałem sobie dużo, do gustu szczególnie przypadła mi bieganie.pl. Nie mam jednak pojęcie ile mam biegać... Szczerze mówiąc nie chciało mi się nigdzie szukać o kulurystyce w wydaniu domowym, bo gdzie tylko wejdę, to widzę "Pudzianowskich", texty o odżywkach, [...]

[...] jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]